||

Wpływ JOGI ŚMIECHU na budowanie dobrostanu fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.

Czym jest Joga Śmiechu ?

Joga Śmiechu jest terapeutyczną praktyką, polegająca na świadomym i intencjonalnym wywoływaniu śmiechu w celu polepszania stanu psychiki oraz zdrowia fizycznego.

Praktyka polega na wywoływaniu śmiechu przez specjalne ćwiczenia oraz proste techniki oddechowe jogi. Powoduje wydzielanie hormonów szczęścia (endorfin) i obniżanie poziomu hormonów stresu. Rozładowuje napięcia emocjonalne, poprawia wydolność układu oddechowego i krwionośnego, jednocześnie wpływa na lepsze samopoczucie.  Badania wykazały, że nasze ciało nie dostrzega różnicy między naturalnym śmiechem a udawanym, oba mają tak samo dobroczynny wpływ dla organizmu. Śmiech podczas zajęć jest bezwarunkowy, wywoływany przez odpowiednie ćwiczenia w grupie, które resetują przeciążony umysł i rozluźniają napięcia w ciele.  Praktyka jogi śmiechu prowadzi do  połączenia się z wewnętrznym dzieckiem, która daje poczucie własnej wartości i odnalezienia utraconej miłości.

Jak powstała Joga Śmiechu ?

Joga śmiechu zapoczątkowana została w roku 1995 w Indiach przez doktora Madan Kataria, jako zajęcia w parkach z wykorzystaniem opracowanych przez niego zabaw oraz ćwiczeń oddechowych, zorientowanych wokół śmiechu.

W 2002 roku Katatria wydał książkę „Laugh For No Reason”, co bezpośrednio przyczyniło się do spopularyzowania praktyki. Obecnie z jogi śmiechu korzystają ludzie na całym świecie, w ponad 120 krajach i istnieją tysiące poświęconych jej klubów. Joga Śmiechu zagościła w szpitalach, korporacjach, szkołach i różnych instytucjach. Świat otworzył drzwi na metodę terapeutyczną, która prowadzi do zdrowia  bez efektów ubocznych.

Badanie nad śmiechem – Gelotologia

Gelotologia to nauka zajmująca się badaniem śmiechu oraz jego wpływem na zdrowie człowieka, na jego samopoczucie oraz relacje międzyludzkie. Termin ten pochodzi od greckiego słowa „gelos”, które oznacza „uśmiech”.  Oprócz tego gelotologia bada wpływ śmiechu w kontekście terapii śmiechem jako metody poprawy jakości życia pacjentów. Norman Cousins, jeden z ojców terapii, gdy został zdiagnozowany ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, użył jej, aby się uzdrowić. Codziennie wypożyczał wiele filmów komediowych i doprowadzał się do łez ze śmiechu.  

Powiedział : „Dokonałem radosnego odkrycia, że dziesięć minut szczerego śmiechu do rozpuku działało jak środek znieczulający i zapewniało mi co najmniej dwie godziny snu bez bólu.”, co zostało później potwierdzone naukowo. Choć lekarze nie dawali mu szans, Norman wyzdrowiał.

Norman Cousins nie jest jedynym dowodem na to, że śmiech ma ogromny wpływ na zdrowie. Kissa Bahari z Politechniki Zdrowia w Malang oraz Josephine D. Lorica z Uniwersytetu św. Pawła na Filipinach opublikowały w 2019 roku w czasopiśmie The Malaysian Journal of Nursing,  przegląd 18 badań empirycznych włącznie z naukową literaturą o wpływie śmiechu na organizm. Ich praca wyjawiła, że skutki terapii śmiechem (Laughter Therapy) są bardziej złożone niż zazwyczaj się mówi.

Przede wszystkim, osoby poddane terapii miały w efekcie obniżony poziom stresu i napięcia w ciele, podwyższone samopoczucie i samoocenę (pewność i akceptacja siebie), a także doświadczali przypływu energii, wigoru oraz uczucia nadziei.

Ponadto zaczęli wykazywać więcej otwartości do innych ludzi oraz  byli bardziej chętni do prowadzenia towarzyskiego życia i pomocy innym. Często nawiązywali bliższy kontakt ze swoimi dziećmi i przekazywali im swoje pozytywne nastawienie, nawet w trudnych sytuacjach.

Co ciekawe, ci, którzy początkowo byli sceptyczni co do wartości praktyki, po kilku sesjach zaczęli czerpać z niej przyjemność. Finalnie, opisywali te same zmiany w samopoczuciu, co reszta. Te dotyczyły zwiększonej relaksacji ciała, uczucia nadziei, i przypływu lekkich i przyjemnych emocji

Terapia śmiechem przynosi niezmienne korzyści niezależnie od kondycji badanych pacjentów. Wśród osób ze schizofrenią, zredukowała wrogość i negatywne emocje, a także była w stanie uchylić stany depresyjne i podnieść satysfakcję z życia osób chorych na nowotwór. Udowodnione zostało, że obniża poziomy psychopatologii.

Niezwykle ujmujące jest badanie Mora-Ripolla, według którego śmianie się polepsza pamięć, kreatywne myślenie i umiejętność rozwiązywania problemów. Zdaje się także, że hamuje zanik umiejętności kognitywnych w wyniku procesu starzenia.

Poza leczniczymi psychikę właściwościami, śmiech niesie również bezpośredni benefit dla naszego ciała. Odpowiednio wykonywany, przyczynia się do masowania narządów wewnętrznych oraz pogłębienia oddechu o około 3 razy.

W konsekwencji mózg zostaje dobrze dotleniony i polepsza się krążenie krwi, co zmniejsza prawdopodobieństwo powstawania miażdżycy czy zawału serca. Wpływa też na układ odpornościowy, stymulując produkcję limfocytów T oraz zwiększając stężenie immunoglobuliny A, będących pierwszą linią obrony organizmu w trakcie ataku patogenu lub infekcji.

Badania wykazały, że jedna minuta śmiechu daje tyle, co 45 minut relaksu przy spokojnej muzyce, przedłuża życie i pozwala spalić około 12 kalorii.  Śmiech doprowadza nasz organizm do równowagi.

Elizabeth Blackburn współlaureatka Nagrody Nobla dowiodła, że śmiech poprzez enzym telomeraza  naprawia uszkodzone stresem telomery (odcinki DNA – odpowiadające za długość życia).

Dlaczego warto praktykować jogę śmiechu?

Ćwiczenia śmiechowe i oddechowe wpływają na budowanie dobrostanu fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.Dobrostan to poczucie zadowolenia ze stanu własnego życia, równowaga w trosce o ciało, umysł i emocje, czerpanie radości i zadowolenia z życia.

1. Joga Śmiechu wpływa na budowanie dobrostanu fizycznego:

  • obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, co prowadzi do ogólnego uczucia relaksu i redukcji stresu.
  • zwiększa produkcję przeciwciał i aktywność komórek odpornościowych, co wspomaga walkę z chorobami.
  • zwiększa się tętno i poprawia krążenie krwi, co wpływa korzystnie na układ sercowo-naczyniowy.
  • powoduje uwalnianie hormonów szczęścia – endorfin, które działają jako naturalne środki przeciwbólowe i wpływają na poprawę zdrowia.
  • rozluźnia ciało i uwalnia nagromadzone napięcia z ciała.
  • regeneruje układ nerwowy.

2. Joga Śmiechu wpływa na budowanie dobrostanu psychicznego:

  • podnosi nastrój i zmniejszyć uczucie depresji oraz lęku.
  • wzmacnia relacje interpersonalne i pozwala na budowanie silniejszych więzi społecznych.
  • humor stymuluje myślenie lateralne, co może prowadzić do bardziej kreatywnych rozwiązań problemów.
  • wycisza umysł i wpływa na jego lepszą sprawność.

3. Joga Śmiechu wpływa na budowanie dobrostanu emocjonalnego:

  •  skuteczne narzędziem w zarządzaniu emocjami, pomaga w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami.
  • uczucie radości związane z ze wspólną zabawą wzmacnia poczucie własnej wartości i pewności siebie.
  • prowadzi do rozluźnienia mięśni, co z kolei pomaga redukować napięcie emocjonalne.
  • narzędzie do regulacji emocji, sposób na radzenie sobie z napięciem lub niepewnością.

Biorąc pod uwagę jak wiele korzyści płynie z praktykowania jogi śmiechu, warto doświadczyć na sobie polepszenia ogólnego samopoczucie i zdrowia.

Ćwiczenia w bezpiecznej grupie zdejmują bariery oddzielenia, dodają siły, nadziei i poczucia sensu. Umysł staje się spokojniejszy i wydajniejszy.

Do 2030 roku depresja będzie najcięższą chorobą na świecie, obecnie 280 mln osób choruje na depresję, większość ludzi jest zestresowanych. Stres prowadzi do wielu chorób ciała i psychiki. Terapia śmiechem, jest uznaną formą terapii od 1987 roku i często stosuje się ją między innymi do leczenia depresji (Stowarzyszenie Profilaktyki Depresji ISKRA).

Regularne wprowadzanie momentów radości i śmiechu w życie może znacząco poprawić jakość życia oraz zwiększyć ogólny dobrostan. Dlatego warto szukać powodów do śmiechu zarówno w codziennym życiu, jak i w interakcjach z innymi.

Największa wartość śmiechu jednak, polega na tym, że umożliwia on nam ‎głęboką wędrówkę wewnątrz nas, aby poznać prawdziwego siebie i odnaleźć ‎odpowiedzi na nurtujące nas pytania. 

Gdy nas umysł jest czysty, odgrodzony od ‎dopaminergicznych bodźców, nie zajęty pracą lub zmartwieniami, jesteśmy w stanie ‎zajrzeć głębiej w to, gdzie znajdujemy się w życiu.  

Być ‎może zmusi to nas do refleksji nad rzeczami, których unikamy i których się boimy.

Świadomy śmiech to nic innego jak medytacja, narzędzie potrafiące ‎łączyć nas z tym, co jest ponad nami i poza nami. To wejście w te rajskie miejsce, które ‎tak silnie kojarzymy z dzieciństwem, a do którego często nie mamy już wstępu. To ‎oczyszczenie i decyzja, by prowadzić szczęśliwe życie.‎ Zacznij się więcej śmiać, głębiej oddychać, patrzeć na Siebie i świat z dystansem i wdzięcznością. Twoja twarz zacznie emanować wewnętrzną pogodą ducha.

Badania nad ewolucją śmiechu sugerują, że śmiech odgrywa kluczową rolę w tworzeniu więzi społecznych oraz w zwiększaniu spójności grupowej. Joga Śmiechu może być także formą komunikacji, pomagając ludziom w rozładowaniu napięcia i zacieśnianiu relacji, a tego bardzo potrzebujemy  w czasach zbyt dużego korzystania z  Internetu i rozwijania się sztucznej inteligencji.

Elżbieta Dąbrowska

Jestem współzałożycielką Akademii Radosnego Życia, trenerem jogi śmiechu i coachem integracji oddechem, finansistką, mentorką w Szkole Liderek oraz prelegentką na konferencjach podnoszących świadomość. Pasjonuję się inspirowaniem innych do życia w radości i zgodzie z pragnieniem serca. Wspieram w odnalezieniu misji życiowej i wewnętrznego spokoju. Stworzyłam autorski program trenerski – Trener Radości – GOŚĆ – Głos Oddech Śmiech Cisza.

WWW: Elżbieta Dąbrowska Opinie: O mnie Facebook: Elżbieta Dąbrowska
Instagram: Elżbieta Dąbrowska

Swoimi doświadczeniami dzielę się w książkach: „Liderki”, „Szczęście na wagę złota”, „Kobiety o kobietach”, „Radosna książka” i „Rozmowy o szczęściu”.

Jestem mamą Patrycji i Pawła. Prowadzę warsztaty jogi śmiechu od 2013 roku, które wniosły w moje życie i innych coraz lepsze zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne  oraz wewnętrzną radość i spokój.

Przyjdź na Klubowie śniadanie a może poznacie się osobiście! Zapraszamy! Link tutaj!

A już wkrótce organizujemy RAZEM warsztaty, na których będziemy dzielić się z Wami niezwykle wysoką i pozytywną energią, aby pomimo wyzwań realizowali swoje marzenia z uśmiechem na twarzy!

Podobne wpisy

2 komentarze

  1. Fajnie, że piszesz o tak trochę niecodziennym pomyśle jak joga śmiechu. Nigdy bym nie pomyślał, że coś takiego istnieje! Zawsze śmiałam się z dobrego dowcipu, a teraz okazuje się, że można się śmiać „na zawołanie” i to ma sens. Jak często trzeba ćwiczyć, żeby poczuć efekty? Wrzucam link dla innych, którzy mają dzieci: https://bajunie.pl. Dzięki!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *